【16時間断食】1ヶ月で6kg減を実現した方法
まじでめちゃめちゃ体重減ります．
16時間断食の結果
10月3日に体重を測ったら 66.2 kg で「これは太り過ぎたな」と思い，16時間断食を始めてみた．するとみるみるうちに体重が減って，30日後の11月2日には 60.9 kg の 5.3 kg の減量．これを書いてる11月25日現在で，昨日の体重が 58.6 kg なので，7.6 kg 減にもなった．
16時間断食は簡単で，1日24時間 = 食事 8時間 + 断食 16時間 に分割するだけ．僕は12時から20時までの8時間を食事の時間，20時から24時を回って翌12時までを断食の時間として採用した(この時間割が最もポピュラーらしい)．
体脂肪もずいぶん落ちた．重量ベースで 10.0 kg (10月3日) → 6.0 kg (11月24日) で 4.0 kg 減．率で言うと 15.1 % (10月3日) → 10.2 % (11月24日) で 4.9 pt 減．効果絶大だね．
ちなみに使ってる体重計は Withings Body Cardio というもの．僕はこれを 2018年に買ったのでもう3年くらい前に買ったんだね．1万5000円という価格はちょっと高いかもしれないけど，アプリに自動で体重 (+ 体脂肪 + 筋肉量 + 骨量 + 血管年齢) が記録されるから，こうして計測記録を振り返る目的に便利．僕は記録をつけるのが好きなので性に合うんだよね…😊
細かい補足…
66+ kg を記録して「痩せよう！」と思ったのが10月3日で，10月4日から食事習慣を改めてるんだけど，実は当初は16時間断食をしてなかった．10月4日から10月20日まではただの昼飯抜き生活をしていたので，朝と夜に食事を取ってたんだよね．断食時間は長くて夕飯→翌朝食までの13時間くらいかな？
16時間断食をしようと思った直接のきっかけは，Rebuild の #319 で Intermittent Fasting の話をしていたこと．Intermittent Fasting は「断続的断食」で，16時間断食よりは広い概念．Intermittent Fasting のうち 16/8 rule というのが，日本語で言うところの「16時間断食」に相当する．詳しくはこの記事とか見てみてよ．
なので1ヶ月で約 6 kg 減したわけだけど，うち10日間しか16時間断食はしてないのよね笑．20日間はただの昼食抜き生活です．と言っても「16時間断食」だって，言ってみればただの「朝食抜き生活」でしかないけどね．
あと何回か間食もした．記憶にあるのは
- 11月5日 おやつにスルメを食べた
- 11月7日 おやつにケーキを食べた
- 11月17日 深夜にサラダチキンを食べた
とは言え，記憶にある間食を列挙できる程度には，間食が珍しい行為になっていることは間違いない．10月以前の僕はめちゃめちゃ間食してたからね．8月にはアーモンド 1 kg 袋 x 2 とか買って食べたし…
