二度寝ゼロへ！ペンと歯ブラシの秘策
仕組み化することで解決を目指す．
まず端的に，2つの施策
- カレンダーにペンを吊る
- 歯ブラシに帯を巻く
この2つの施策が，どう二度寝防止に効くのか？僕の目論見を説明しよう！
「頑張る」じゃ解決しない
二度寝で困っている人は多いと思う．僕の2018年の目標の一つは「朝の時間を生産的に過ごす」．二度寝して時間を浪費してしまうのは2017年までで終わりにします！
でも眠いときは眠い．2018年に年が変わった途端に人間が変わって二度寝を根絶できる，なんてことはあるはずない．闇雲に「頑張る！」と言ったって，その意志がどれくらい持続するのかも怪しい．眠かったら簡単に折れちゃうからね．
「二度寝ゼロ」のためには，その意志を確実に維持しなきゃいけない．つまり，必要なのは「意志を維持する習慣」だ．「二度寝しないんだ！」という意志を，どうやって維持するのか？そのために「僕はどれくらい朝の時間を生産的に過ごしてないのか」を定量化して危機感を煽る作戦を取ってみる．
カレンダーに記入する
きちんと朝の時間を生産的に活動できたのかどうか，記録を残すことが重要だ．数値があれば「あれ，俺はこんなに朝の時間を浪費してる！」とはっきり自覚できるから，「二度寝しない！」という意志の維持に繋がると思う．
そんなわけで，カレンダーの日付の箇所に「早準備検定」を記入することにした．平日は7:30までに，土日は (少し多く寝てもいい) 9:00までに，活動開始しているかどうかを記入する．上の写真のように，活動開始ができてれば「○」を，できてなければ「☓」を，別の事情があってこの区別がふさわしくないときは「-」を記入するというルール．
新しい習慣を導入するんだから，そのハードルは低ければ低いほどいい．身につかなかったら意味ないもんね．上の写真のようにカレンダーにボールペンをぶら下げて，書けるタイミングですぐに書けるように工夫．
「早準備検定」いつ書くのか？
この検定の基準は明確．平日なら「7:30までに生産的時間を過ごす準備ができてるかどうか」というだけ．しかし毎日7:30に「今どうかな？」と思い出すのは面倒だ．もし記入を忘れて「朝時間の活用度定量化」ができないとなると，作戦の存亡が危うい！
記入忘れ防止策として，記入のタイミングを明確に「歯磨きのとき」と決めた．つまり「早準備検定」の基準を正確に書くと「歯磨きしてるのは7:30より早いか遅いか？」となる．歯磨きなら毎朝必ずしてるから，これならきっと記入忘れは減るはず．「既に身についてる習慣にアドオンで乗っける」というのがミソ．
しかし，それだけでは生ぬるい．歯磨きだけしてカレンダーに検定結果の記入を忘れるかもしれない．それも確実に防ぐために，上の写真のように歯ブラシに目印を付けた．ここまですれば流石に記入を忘れることはないでしょう！歯ブラシを手に持てば，この赤い帯の存在に気づかざるを得ないからね．
紙を切って赤いポスカで塗りつぶしたものを巻きつけて，セロテープで貼り付けた．別に特別なものじゃないよ．
あとは仕組みに従って生活するだけ！
これは僕が今思いついた「二度寝対策」だけど，この方法に一定の自信がある．自信の根拠は2つ．
- 「二度寝しない」という曖昧な目標を噛み砕いて「どうすればなくせるのか？」という施策まで考えられた
- 施策を忘れずに実行するための仕組みを，従来の生活習慣に組み込む形で構築した
1については「定量的に朝の時間の浪費を測定して，脱二度寝の意志を維持する」ということ．2については「脱二度寝の意志を維持するための作業を仕組み化して，確実に習慣にする」ということ．
これによって「脱二度寝の意志を維持する習慣」が実現できる．単に「頑張って二度寝しない！」というだけの目標よりも，確実に達成できそうでしょ？朝活するぞー！！
